Упражнения при плоскостопии

Перед занятиями походить по массажным коврикам. 

Кроме «Серпа» т.к. И.п.- сед на мяче.

 Продолжительность тренировки 10 мин.

«Каток». Катать ногой вперед-назад мяч, скалку или бутылку с водой. Повторить другой ногой.

«Разбойники». Пятки плотно прижать к полу и не отрывать. Пальцами стараться подтащить под пятку разложенный на полу платок, на котором находиться какой-нибудь груз, например кубик. То же самое другой ногой.

 «Маляр». Ноги вытянуть, колени выпрямить. Большим пальцем одной ноги провести по подъему другой по направлению от большого пальца к колени. Выполнить сначала одной, затем другой ногой (3-4раза).

«Сборщик». Ноги расставлены шире плеч. Пальцами одной ноги собрать различные предметы на полу (игрушки, прищепки для белья, карандаши) и сложить в кучу. Повторить другой ногой. Затем пальцами обеих ног переложить предметы из кучи в другую кучу.

«Художник». Нарисовать на бумаге различные фигуры карандашом, зажатым пальцами ног. Лист придерживать другой ногой. Поменять ноги.

«Гусеница». Стойка ноги врозь, прижаты к полу. Сгибая пальцы, подтянуть к ним пятку, затем пальцы распрямить и повторить (имитация движения гусеницы). Упражнение делать двумя ногами одновременно.

«Кораблик». Колени согнуть, подошвы ног прижать друг к другу, стараясь придать ступням форму кораблика.

«Мельница». Колени выпрямлены. Описать ступней правой (левой) ноги круг в правую (левую) стороны.

«Серп». И.п. сед на полу с упором сзади на кисти рук, мяч за спиной, ноги согнуты  в коленях. Расстояние между подошвами 20см.  Согнутые пальцы ног сначала сблизить, затем разводить в разные стороны, при этом   пятки должны оставаться неподвижными. Повторить несколько раз.

«Окно». Развести и свести выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.

«Хождение на пятках». Ступать на пятках, не касаясь пальцами и подошвой пола.

Инструктор по физической культуре:

Домкина Ольга Алексеевна