Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия.

Комплекс № 1.

           Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, «змейкой», на носках, пятках, «Ходим в шляпах». Бег с захлёстом голени, приставным шагом левым (правым) боком, бег по диагонали, на месте.  

1.     Оздоровительный бег до 1 мин.

2.     Упражнения на восстановление дыхания «Кошка», «Луговые цветы».

3.     ОРУ без предметов.

·         И.п.: о.с. 1 — поднять кисти рук вверх; 2 — вернуться в и.п., выполняя упражнение, плечи не поднимать. Повторить 8—10 раз.

·         И.п.: о.с. 1 — наклон головы вправо; 2 — влево; 3 — поднять вверх; 4 — опустить вниз. Повторить 3—4 раза.

·         И.п.: стоя на коленях, руки вниз. 1—2 — прогибаясь в спине, откинув голову назад, дотянуться руками до пяток ног; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.

·         И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс. 1 — развести ноги как можно шире; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.

·         И.п.: то же, руки к плечам. 1—3 — медленный наклон вперед, коснуться стоп; 4 — быстро выпрямиться. Повторить 6 раз.

·         И.п.: о.с. 1 — поднять согнутую ногу, носок оттянут; 2—3 — постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие; 4 – опустить ногy. То же другой ногой. Повторить 3 раза каждой ногой.

·         И.п.: о.с. 1 — правую руку вперед, правую ногу назад; 2 —  и.п.; 3 — левую руку вперед, левую ногу назад; 4 — и.п. Повторить 4—5 раз, убыстряя темп.

·         Прыжки на двух ногах 12 раз, прыжки на правой (левой ноге) 12 раз, ходьба на месте под счет 1—12.

          Ходьба по гимнастической скамейке, выполняя шаг вперед и хлопок в ладоши над головой.

 

                 Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия.

                                           Комплекс №2.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, врассыпную, «змейкой» между предметами, на пятках, приставным шагом правым (левым). Бег на месте.

1.     Оздоровительный бег до 1 мин 15 с.

2.     Упражнения на восстановление дыхания «Лыжник», «Ушки».

3.     ОРУ с гимнастическими палками.

·         И.п.: стойка ноги врозь, палку вниз. 1 — палку вверх; 2 — опустить за голову; 3 — палку вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.

·         И.п.: стойка ноги врозь, палку вниз. 1 — поднять палку вверх; 2 — наклониться вправо, руки прямые; 3 — выпрямиться, палка вверх; 4 — вернуться в и.п. То же влево. Повторить 5—6 раз.

·         И.п.: о.с., палку вниз. 1—2 — присесть, палку вынести вперед; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.

·         И.п.: стойка, палку вниз за спину. 1—2 — наклон вперед, палку назад вверх; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.

·         И.п.: сидя, ноги врозь, палку за голову. 1 — палку вверх; 2 — наклониться, коснуться палкой носка правой ноги; 3 — выпрямиться, палку вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз. То же самое к левой ноге.

·         И.п.: о.с., палку вниз. 1 — прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 — вернуться в и.п. Темп упражнения средний, выполняется под счет воспитателя 1—8. Повторить 2—3 раза.

5.     Ходьба.

 

                 Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия.

                                                 Комплекс № 3.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, «змейкой», на носках, пятках, с захлестом голени, приставным шагом правым (левым) боком. Бег на месте.

1.     Оздоровительный бег до 1 мин 30 с.

2.     Упражнения на восстановление дыхания «Малый маятник», «Обними плечи».

3.     ОРУ.

• И.п.: о.с. 1 — поднять плечи вверх; 2 — вернуться в и.п. Повторить 8—10 раз.
• И.п.: о.с. I — поворот головы вправо; 2 — прямо; 3 — влево; 4 — прямо. Повторить 4—5 раз сначала в медленном темпе, затем ускоряя темп.
• И.п.: стойка ноги врозь, руки вверх. 1 — наклон вперед, вниз, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2 — вернуться в и.п. Повторить 8 раз.
• И.п.: стойка, руки на пояс. 1 — поднять прямую ногу вперед; 2— махом отвести назад; 3 — снова вперед; 4 — вернуться в и.п. То же другой ногой. Повторить 3—4 раза.
• И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
• И.п.: о.с. 1 — присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2 —  и.п. 3 – 4 тоже. Повторить 6—8 раз, меняя темп.
• И.п.: о.с. 1— правая рука вперед; 2 — левая вперед; 3 — правая вверх; 4 — левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. Повторить 4—5 раз, меняя темп.

5.      Ходьба по гимнастической скамейке, выполняя шаг вперед и хлопок в ладоши над головой.

 

                      Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия.

                                                     Комплекс № 4.

1.          Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках. Бег на месте.

2.          Оздоровительный бег до 1 мин 45 с.

3.          Упражнение на восстановление дыхания.

4.          ОРУ с малым мячом.

·         И.п.: стойка, руки в стороны, круговые вращения руками (мячик сначала в правой, а потом в левой руке). Повторить

·         раза каждой рукой. И.п.: стойка, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны — поднять их вверх, переложить мячик из одной руки в другую, опустить. Повторить 4—6 раз.

·         И.п.: сидя, ноги прямые вместе. 1 — держа мячик обеими руками, наклониться вперед, коснуться мячиком носков ног; 2 — выпрямиться. Повторить 4—5 раз.

·         И.п.: сидя, ноги прямые вместе, мячик положить на сомкнутые ноги. 1 — перекатить его от туловища к носкам; 2 — от носков к туловищу. Повторить 4—6 раз.

·         И.п.: лежа на спине, мячик между стопами. 1—2 — поднимать и опускать выпрямленные ноги. Повторить 4—6 раз.

·         И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. 10 подскоков на месте, по ворот на 90° (4 раза), затем ходьба. Повторить 3—4 раза.

5.          Ходьба по прямой боком, руки на пояс, как «по канату» (при ставным шагом).

 Комплекс № 5.

1.      Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, «змейкой», приставным шагом правым (левым) боком. Бег на месте.

2.      Оздоровительный бег до 2 мин.

3.      Упражнение на дыхание в ходьбе по площадке: сделать вдох, на выдохе произносить: «у-у-у-у».

1.     ОРУ с мешочком.

·         И.п.: о.с., в опущенных руках перед собой держать мешочек. 1 — поднять мешочек вверх, посмотреть на него; 2 — опустить; 3 — поднять; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.

1.     И.п.: о.с., руки с мешочком вытянуть вперед на уровне плеч. 1— поворот туловища вправо; 2 — вернуться в и.п.; 3 — поворот влево; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.

·         И.п.: о.с. 1 — наклон туловища с мешочком вперед, вниз, коснуться пола (ноги в коленях прямые); 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклон; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.

·         «Кошечка». Мешочек положить на середину спины. Прогибать спину (вверх-вниз), стараясь не уронить его. Повторить 6—8 раз.

·         «Повернись на бочок». И.п.: лежа на полу, на спине, и держа мешочек в вытянутых руках, перекатиться на бок, потом на живот, на другой бок и снова на спину. Голова находится между руками, ноги прямые. Повторить 4—6 раз.

·         «Пингвины возле гнезда». Положить мешочек на пол. Прыжки  на двух ногах, в правую (левую) сторону вокруг мешочка, не на ступая на него. Чередовать 2 раза с ходьбой.

2.   Ходьба с мешочком на голове, руки в стороны.

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия.

Комплекс № 6.

1.     Построение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному по залу. Бег с захлестом голени назад, на месте.

2.     Оздоровительный бег до 2 мин 15 с.

3.     Упражнения на восстановление дыхания «Луговые цветы», «Воздушные шары».

4.     ОРУ.

·         «Хлопки впереди». И.п.: о.с. Раскачивать руки вперед-назад с хлопком впереди. Во время хлопка говорить «хлоп». Повторить 6— 8 раз.

·         «Хлопки». И.п.: стойка ноги врозь, руки опущены.1 – повернуться вправо, хлопнуть прямыми руками, сказать «хлоп». 2 – и.п. 3 – 4 – то же влево. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.

·         «Хлопки за ногой». И.п.: то же. Наклониться вперед, вниз, хлопнуть за левой ногой, сказать «хлоп», вернуться в и.п. Так же хлопнуть за правой ногой. Повторить 6—8 раз.

·         «Хлопки под ногой». И.п.: лежа на спине. Поднять прямую ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказать «хлоп», вернуться в и.п. Так же хлопнуть под другой ногой. Повторить 6—8 раз.

·         «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки и ноги вытянуты. 1 — приподняться, прогнуться — хлопнуть в ладоши; 2 — вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

·         «Петрушка». Прыжки с хлопками над головой, чередуя с ходьбой. Повторить 3—4 раза.

·         «Мы растем». И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — подняться на носки с последующим «перекатом» на пятки (10—12 раз), дыхание носом.

5.     Ходьба «змейкой», на носках между кубиками, кеглями, стоящими на полу на расстоянии 30—40 см друг от друга, руки за голову.

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия.

Комплекс № 7.

1.    Ходьба по площадке, на носках, пятках, на внешней стороне стопы, полуприсидя.

2.    Оздоровительный медленный бег по площадке «змейкой» (короткой, длинной), по диагонали до 2 мин 30 с.

3.    Дыхательные упражнения «Малый маятник», «Вождь» до 1 мин.

4.    ОРУ с гимнастическими палками.

·         «Палку вверх». И.п. – стойка ноги врозь, палка у груди. 1—

·         — палку вверх, потянуться, посмотреть (вдох); 3—4 — вернуться в и.п.

·         и.п. (выдох). После трех повторений пауза, палку вниз. Повторить 3 раза.

·         «Вперед». И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз. 1—2 — наклон вперед, палку вперед, голову прямо; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.

·         «К колену». И.п.: сидя, палку на бедрах. 1 — палку вверх; 2 — согнуть ноги; палку к коленям; 3 — выпрямить ноги, палку вверх. 4 — и.п. Спину держать все время прямо. Повторить 5—6 раз. •

·         «Дотянись». И.п.: сидя, ноги врозь на ширине плеч, палку на полу между пятками, руки в упоре сзади. 1—4 — руки через стороны вверх; 5—8 — наклон к концам палки; 1—4 — выпрямиться, руки вверх; 5—8 — и.п. Повторить 5—6 раз.

·         «Прыжки». И.п. – о.с., палка лежит на полу возле правой ноги. 1—8 — прыжки вправо-влево; 9—12 – ходьба на месте. Повторить 2—3 раза.

·         «На носок». И.п.: о.с., руки за спину, палка на полу перед ногами. 1 — правую ногу на носок к концу палки; 2 — вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 4—6 раз.

5.     Ходьба по гимнастической скамейке боком, перешагивая через предметы.

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия.

Комплекс №8.

1.      Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, «змейкой», на носках, пятках. Бег на месте с закрытыми глазами (для развития координации движений в пространстве).

2.      Оздоровительный бег до 2 мин 45 с.

3.      Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе по площадке «Тигр на охоте», «Поднимем выше груз».

4.      ОРУ с набивным мячом.

·         И.п.: стоя, мяч за голову. 1 – поднять мяч вверх, посмотреть на него, 2 – вернуться в и.п. Спину держать прямо, руки в локтях не сгибать. Повторить 6—8 раз.

·         И.п.: стоя, мяч на голову. 1 – наклон вперед, положить мяч на пол справа за ногами, 2 – выпрямиться, руки вверх, наклониться вперед, взять мяч слева, вернуться в и.п. Ноги не сгибать. Повторить 6— 8 раз.

·         И.п.: стоя, руки вверх, мяч сбоку на полу. 1 – присесть, сгруппироваться (голову опустить на грудь), 2 –  и.п. Повторить 5— 6 раз.

·         И.п.; сидя на полу, ноги скрестно, руки за голову.1 -  наклониться вправо, достать локтем левое колено, 2 – вернуться в и.п. Выполнить то же упражнение, наклоняясь в другую сторону. Выпрямляясь, локти отводить назад, расправлять плечи. Повторить 6—8 раз.

·         И.п.: сидя, руки в упоре сзади, мяч на полу впереди, справа. Переносить ноги через мяч вправо-влево. Колени и руки не сгибать, носки вытянуть, спину держать прямо, ноги вместе. Повторить 5— 6 раз.

·         И.п.: о.с., руки на пояс, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча. Прыгать легко, спину держать прямо, голову не опускать. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.

5.   Ходьба по гимнастической скамейке с поочередным полуприседом на одной ноге и опусканием другой (выполняя замах ногой снизу).